Plank izazov – izdržaj

Plank – Izdržaj je jedna od najvažnijih vežbi za jačanje srednjeg dela tela. Početnici ih obično preskaču, jer smatraju da su previše jednostavne i da nisu efikasne. To nije istina! Ova vežba će istopiti salo sa stomaka, ojačati unutrašnje i spoljašnje mišiće leđa kao i mišiće ruku, nogu i zadnjice. Znači, sve! Izazov sastoji se od postepenog povećavanja vremena provedenog u izdržaju. Najbolje bi bilo da počnete sa dvadeset sekundi, a konačni cilj je četiri minuta neprekidnog izdržaja. U završnoj fazi vaše telo će biti spremno za još veće izazove, a mišićna masa će biti vidno izdefinisana. Veoma je važno da pravilno izvodite ovu vežbu. Kada se podignete na laktove i oslonite na prste nogu, najvažnije je da vam gornji deo teela bude u ravnoj liniji. Pravilnim disanjem kontrolišite srednji deo tela i ne dopustite mu da “propadne“. Težinu rasporedite na laktove i noge pa tako aktivirajte mišiće zadnjice kako biste dodatno pojačali ravnotežu. Sada, kada ste naučili kako da na pravilan način izvodite ovu vežbu, odvažite se i učestvujte u izazovu koji traje 28 dana.

Dan 1 – 20 sekundi
Dan 2 – 20 sekundi
Dan 3 – 30 sekundi
Dan 4 – 30 sekundi
Dan 5 – 40 sekundi
Dan 6 – odmor
Dan 7 – 45 sekundi
Dan 8 – 45 sekundi
Dan 9 – 60 sekundi
Dan 10 – 60 sekundi
Dan 11 – 60 sekundi
Dan 12 – 90 sekundi
Dan 13 – odmor

Dan 14 – 90 sekundi
Dan 15 – 90 sekundi
Dan 16 – 120 sekundi
Dan 17 – 120 sekundi
Dan 18 – 150 sekundi
Dan 19 – odmor
Dan 20 – 150 sekundi
Dan 21 – 150 sekundi
Dan 22 – 180 sekundi
Dan 23 – 180 sekundi
Dan 24 – 210 sekundi
Dan 25 – odmor
Dan 26 – 210 sekundi
Dan 27 – 240 sekundi
Dan 28 – izdržite koliko god možete

Izdržaj je veoma zahtevna vežba i to ćete osetiti već u prvih dvadeset sekundi. Kada je savladate, krenite sa nekim novim izazovom (primera radi, čučnjevi ili trbušnjaci). Princip je isti, samo što umesto izdržaja povećavate broj čučnjeva ili trbušnjaka. Budite hrabri i uživajte u rezultatima!