Image Image Image Image Image Image Image Image Image Image
Select a Page:
Scroll to top

Top

Nema komentara

5 tipova vežbi za mršavljenje -

5 tipova vežbi za mršavljenje

5 tipova vežbi za mršavljenje

Imate višak kilograma? To vam se ne dopada, pa biste da uradite nešto da to promenite? Ali ne znate kako? Naravno, znate da trebate da, pored pravilne ishrane, radite i određene vežbe, fitnes i slično. Mnogo je različitih vežbi i treninga koji se preporučuju za efikasno skidanje viška kilograma, ali nisu sve podjednako odgovarajuće za sve. Trening treba da bude takav da prvo možete da saznate u kakvoj ste formi,da možete jednostavno da ga pratite, a uz to ćete imati i rezultate kojima ćete biti zadovoljni. Naravno, nemojte da mislite da je ovaj trening zbog toga lak za izvođenje. Morate da se maksimalno potrudite i da date sve od sebe, da bi rezultati bili što bolji i efikasniji. Formula za uspešan odabir treninga je krajnje jednostavna. Sastoji se od 5 tipova vežbi, koji se mogu podeliti u dve grupe:

5-vezbi-za-mrsavljenje

  • Prva grupa – vežbe snage (4 vežbe);
  • Druga grupa – kardio vežbe (1 vežba).

 

Prilikom izvođenja vežbi snage bitno je znati da telo pumpa mnogo krvi ka mišićima koje koristite u određenoj vežbi. Ukoliko radite, na primer, vežbe za gornji deo tela, nakon toga vežbe za donji deo, pa za trup, vršite konstantno menjanje dela tela kojem je potrebno višak krvi. Takođe, ukoliko ovaj trening završite sa nekom kardio vežbom, sagorećete dodatne masne naslage i nakon završetka vašeg treninga.

 

E sad, ono glavno. 5 tipova vežbi koje trebate da radite da biste eliminisali masne naslage su:

  • Jedna vežba za gornji deo tela (koja u sebi ima element guranja);
  • Jedna vežba za gornji deo tela (koja u sebi ima element vučenja);
  • Jedna vežba za donji deo tela (s posebnim osvrtom na kukove ili noge);
  • Jedna vežba za trup (trbušnjake);
  • Jedna kardio vežba.

 

Kako može da izgleda jedan trening koji poštuje ove principe? Uzmimo u obzir da će se ovaj trening sastojati od dva kruga. Prvi krug neka bude ovakav:

  • „zatvorski“ čučanj (trajanje vežbe 30 sekundi);
  • Izdržaj na jednoj ruci (plenk) (trajanje vežbe 15 sekundi po ruci);
  • T sklek (trajanje vežbe 15 sekundi za svaku stranu);
  • Veslanje u pretklonu s jednom rukom (trajanje vežbe 15 sekundi po ruci);
  • Boks „s vazduhom“ (trajanje vežbe 1 minut)

vezbe-za-mrsavljenje

Drugi krug neka bude:

  • Iskorak s tegovima (trajanje vežbe 30 sekundi po nozi);
  • Hodanje u skleku (trajanje vežbe 30 sekundi);
  • Iskorak i potiskivanje s grudi (trajanje vežbe 30 sekundi);
  • Vučenje do glave (trajanje vežbe 30 sekundi);
  • Boks „s vazduhom“ (trajanje vežbe 1 minut).

 

U svakom krugu trebate da uradite od dva do tri ponavljanja, u zavisnosti od vaših mogućnosti. Između vežbi napravite pauzu od 15 sekundi, a između krugova pauza treba da bude minut.

Naredna tema

Ovo je najnovija tema

Submit a Comment

© Fintes365 : Izrada sajta & SEO optimizacija : IntetaWebStudio