Image Image Image Image Image Image Image Image Image Image
Select a Page:
Scroll to top

Top

Nema komentara

5 saveta za početnike u teretani -

5 saveta za početnike u teretani

Svaki početak je težak. Pa i u teretani. Verovatno vam se desilo/dešava da se zapitate čemu neka sprava služi. Znate šta treba da uradite kada su u pitanju trake za trčanje i sobni bicikli, ali onda idete oko drugih sprava i ne shvatate kako treba da ih koristite. A glupo vam je da pitate druge za pomoć. Pa onda uradite još par trbušnjaka, nešto od kardio treninga i ćao. Naterate se nekoliko puta tako da uradite, pa vas teretana smori. E pa… mogu vam samo reći da je toga bilo dosta i da NE RADITE TO!

Prvi savet vam je da nađete teretanu koja vam odgovara po svim pitanjima – i finansijski, i lokacijski, i po opremljenosti. Ali obratite pažnju i na instruktore i trenere, jer vas oni na najbolji mogući način mogu uvesti u trenažni proces.

Drugi savet se nadovezuje na prvi. Pronašli ste teretanu, krenuli ste, videte da vam ne ide baš najbolje. Zapljuskuje vas talas nesigurnosti i manjka samopouzdanja. Gledate oko vas u ljude koji treniraju i mislite: Ma on je bolji od mene, gledaj šta sve on može da uradi, a ja ne, Bože, ko me terao da dolazim i sramotim se? E pa… Ne možete i nemojte tako da mislite! I ti ljudi su u početku svog treniranja bili u zaostatku sa kondicijom, ni oni nisu mogli da urade mnogo trbušnjaka u seriji, ili dignu 100 kila iz benča. Oni su svojim dugotrajnim radom postigli to. Stoga, nemojte da se opterećujete time, jer, na kraju, niste vi tu zbog njih već zbog vas samih. Bitno je da sebi postavite cilj i kažete: HOĆU TO DA POSTIGNEM. Na trenerima i instruktorima je da vas usmeravaju ka tome. Vi samo treba da radite! Budite uporni, i kontinuirano trenirajte. I videćete da će posle nekog vremena (uglavnom kraćeg) biti rezultata, kakvih takvih. Nismo svi isti.

Treći savet se odnosi na zagrevanje. To je osnovna stvar koju morate da uradite pre početka treninga. Da biste lepo pripremili telo za vežbu, morate da prođete kroz tri faze zagrevanja, i to:

  • Opšte zagrevanje – svega 10ak minuta na nekoj od kardio sprava biće vam dovoljno da povećate temperaturu tela, mišića, puls, a samim tim povećate prokrvljenost pomoću koje će kiseonik i hranljive materije krenuti ka mišićima. Naravno, ovo nije trening u pravom smislu te reči, već lagano zagrevanje. Nemojte da preterujete s ovim, sačuvajte nešto i za glavni deo treninga! 😉

  • Statičko i dinamičko zagrevanje – ako se prisetite vežbi koje ste radili na fizičkom pre početka časa, upravo na to mislim!

Četvrti savet dolazi nakon trećeg, odnosno nakon što ste se zagrejali. Uzmimo kao mogućnost da vam je trener, odnosno instruktor pokazao kako se neke vežbe pravilno izvode. Naravno, u početku, trebate se više usredsrediti na tehniku izvođenja, a ne i na pravilnost, stezanje mišića, disanje, brzinu pokreta, jer ako vodite računa i o tome, možete se skroz pogubiti. Pustite da vam vežbe uđu u rutinu prvo, a kasnije ih dovodite do savršenstva.

Peti savet se odnosi na jednu jako bitnu stavku, a to je disanje. Dosta ljudi misle da tehnike disanja variraju od vežbe do vežbe, ali istina je u stvari takva da je ona ista za sve vežbe. A kako treba disati? Izdisaj obavezno treba da bude u završnoj (težoj) fazi pokreta! U startnoj poziciji uzima se vazduh i drži se 2/3 pokreta, a u zadnoj trećini, vazduh se lagano izbacuje i mišić se maksimalno steže. I tako iz koraka u korak… U nekim vežbama to će vam biti savršeno logično, u nekim malo manje.

Ovo su neki od početnih saveta za sve one koje po prvi put dolaze u teretanu. Nemojte da se dvoumite da li da krenete sa treningom ili ne, jer time ništa ne postižete! Rad, rad i samo rad vas mogu dovesti do rezultata, ne sedenje pred kompjuterom. Zato… SVI U TERETANU!

Predhodna tema

Nema starijih tema

Submit a Comment

© Fintes365 : Optimizacija sajta : IntetaWebStudio