Suplementi
Jako je važno kada se bavite nekim sportom koje preparate uzimati. A naroćito je bitno neposredno pre treninga kao i poslije njega.
Bitno je zbog svega, bitno zbog vašeg cilja kojem stremite nezavisno od toga da li želite samo da skinete kilograme ili želite da dobijete na mišićnoj masi.
Postoji velik broj preparata koji se koriste, ja ću vam neki preporučiti. Jedan od bitnijih je kazein protein kojeg ima i u mleku, koji pri varenju u našem telu, a u reakciji sa želudačnom kiselinom, se pretvara u gel. Taj gel usporava varenje čime se postiže veća iskoristivost amino-kiselina. Dekstroza ili grožđani šećer radi na obnovi glikogena koji se nalaze u mišićima a koji se troši tokom treninga. Treba voditi računa i ne preterivati sa unosom jer je njegov glikemijski indeks vrlo visok. On je tu da radi na rezervi ugljenih hidrata a ne da dovodi do skoka šećera u krvi.
Ukoliko je cilj vaših treninga mršavljenje tu vam može pomoći kofein u tabletama. Ovo se ne preporučuje osobama koje imaju problema sa krvnim pritiskom i onima koji misle da samo sa tabletama mogu rešiti kilažu. Ovaj suplement koji sadrži pored kofeina i L-karnitin je jako eikasan protiv masnih naslaga ali uz kombinaciju redukovane ishrane i treninga.
L-karnitin je inače najčešći sastojak svih preparata za mršavljenje.
Glutamin je aminokiselini koja ima jak uticaj na izgradnj mišićne mase i imunološki sastav, inače i čini 61% mišićne mase.
L-leucin, L-valine i L-izoleucin– zajedno čine aminokiselinu koju nazivamo BCAA, Znanstvena istraživanja pokazala su da uzimanje BCAA a njihov rad u organizmu se odnosi najprije na smanjenju razgradnju proteina i očuvanju zaliha glikogena.
Termogeneza je procesa stvaranja toplote kojd ljudi i životinja, te termogeneratori su po ovom procesu dobili ime. Njihova primena u stvaranju toplote doprinosi sagorevanju masnoće.
Taurin pomaže naročito kada je trening intezivan, pod opterećenjem, povećanju mišićne mase i obezbeđuje snagu telu u toku treninga.
Konjugirana linolenska kiselina ili skraćeno CLA deluje tako da smanjuje višak sala sa struka i bokova a povećava rast mišića. Ima jak uticaj na metabolizam,
Beta alanin pospešuje oporavak smanjujući tako vreme oporavka vršeći sintezu karnoznina u povređenom mišiću. Karnoznin je inače aminokiselina koja se sastoji od histidina i beta-alanina. Naše telo inače ima u obolju histidina a nedostatak beta-alanina rešavamo unošenjem ovog suplementa.
LEUCIN je nezaobilazna kiselina sa izuzetno visokim indeksom uticaja na proteinsku sintezu čak deset puta veći od bilo koje druge amino-kiseline.
Omega 3 masne kiseline deluju na smanjenje vrednosti LDL holesterol te zbog toga pozitivno utiču na srce i ceo kardiovaskularni sistem poboljšavaju protok krvi i samim tim cirkulaciju i pomažu kod upale mišića.
ZMA je skraćenica u suplementu koji sačinjavaju cink, magnezijum i vitamin B6 a koristi se uvek u oporavku posle napornog treninga.
